ULTIMATE FRISBEE

            ¿QUÉ ES?

            El Ultimate Frisbee, o simplemente Ultimate, es un deporte de equipo que recoge elementos del fútbol, del rugby y del baloncesto, pero que sustituye el balón por un disco volador y se autoarbitra, ya que uno de sus propósitos es el espíritu deportivo, es decir, que cada jugador es responsable de cumplir las normas y jugar limpio para disfrutar del juego. Otra de sus peculiaridades son los equipos mixtos, ya que cuenta con una división en cuyos equipos juegan tanto hombres como mujeres.

         El Ultimate nació en las universidades de Estados Unidos de los años 60, y se introdujo en Europa a principios de los 80 y más tarde, en España en los años 90.

         ¿CÓMO SE JUEGA?

         Este deporte, es un deporte de no-contacto, lo que significa, que a diferencia del fútbol o del rugby, no se puede tocar para descolocar al contrario. Se juega con un disco volador de 175 g de peso y 27,5 cm de diámetro, y se puede jugar tanto en césped 7 contra 7, como en la playa 5 contra 5 con un campo algo más pequeño.

       
El campo está formado por un rectángulo de 100 m de largo por 37 m de ancho, a su vez, está dividido en tres rectángulos, dos a cada lado denominados End Zone o Zona de Gol, y el principal, llamado Playing Field Proper, debido a que es la parte en la que se juega, situado en medio.

         El objetivo del juego, es llevar el disco a las zonas laterales mediante pases en cualquier dirección, porque no está permitido moverse con él. Además, el disco no puede tocar el suelo en ningún momento, por lo que el equipo defensor tiene que intentar interceptar los pases tocando el disco para que éste caiga al suelo. Si el equipo atacante no intercepta un pase y el disco cae o lo recupera el equipo contrario, el equipo defensor pasa a atacar y viceversa.

         El juego se gana cuando un equipo obtiene 15 puntos en un tiempo límite de 90 minutos, y cada vez que se logre interceptar el frisbee en la zona de gol contraria, ese equipo gana un punto.

         REGLAS BÁSICAS

•     No puede haber contacto físico entre los rivales.

•     El disco puede desplazarse en cualquier dirección para completar un pase.

•     El jugador que tenga el disco no se puede mover con él, solo podrá pivotar, manteniendo un pie fijo en el suelo.

•     El jugador con el disco tiene 10 segundos para pasarlo.

•     Para pasarlo hay que lanzarlo, no se puede pasar en mano.

•     No se puede pasar uno a sí mismo el frisbee.

•     Cualquier falta supondría un cambió de posesión.

•     EL PULL:

◦     Cada punto empieza con un lanzamiento desde la línea de gol.  Todos los jugadores tienen que estar en su zona hasta que el Pull se realice.

◦     Tras marcar un punto, el que ha marcado se queda en esa zona y lanza el pull, convirtiéndose en el equipo que defiende.

◦     Si el pull sale del campo, el atacante puede sacar desde donde salió.

▪     https://www.youtube.com/watch?v=KczUDs8jS5M (Ejemplo)

•     DENTRO Y FUERA DEL CAMPO

◦     Siempre que el receptor se encuentre dentro del campo, el disco estará dentro del campo. Si coges el disco saltando, tu primer punto de contacto debe ser dentro del campo.

◦     Se puede lanzar el disco de manera que vuele por fuera del campo y el receptor este dentro del mismo.

◦     Cuando el disco sale fuera o cae, hay un cambio de posesión, dando igual quien fue el último en tocarlo. La jugada continúa desde el lugar donde abandonó el terreno de juego.

•     DEFENSIVO

◦     El contacto físico ha de ser evitado.

◦     No se puede marcar al lanzador con más de un jugador.

◦     No se puede quitar el disco al lanzador ni golpearlo de la mano. Sólo se puede intentar bloquear el pase a una distancia superior al diámetro del disco.

◦     Si dos rivales cogen el disco a la vez, el atacante gana la posesión.

◦     No se puede obstaculizar el camino de los jugadores defensivos.

•     PUNTUACIÓN

◦     Si coges el disco en la end-zone se sumará un punto. Si lo coges en el aire, el primer punto de apoyo debe ser dentro de la zona de gol.

◦     Tras un gol se cambia de campo y se lanza el pull.

◦     El primer equipo en anotar 15 puntos en un máximo de 90 minutos gana.

◦     Tras un punto se pueden sustituir tantos jugadores como se quiera. Y sólo si se lesiona uno, podrá ser sustituido durante un punto, en este caso, el otro equipo también tendrá derecho a sustituir a uno si lo desea.

Ejemplo de jugadas: https://www.youtube.com/watch?v=cWgOOaXZbXs&t=97s

WEBGRAFÍA

https://fedv.es/es_es/que-es-el-ultimate

http://www.losquijotes.es/que-es-ultimate-frisbee

JUEGOS DEPORTIVOS MODIFICADOS

Los juegos modificados son una versión modificada de un juego reglamentado, deportivo, predeportivo o clásico. Son un tipo de juegos que se encuentran entre “el juego deportivo tradicional” y el “juego libre”.

Cuentan con reglas iniciales, aunque permiten realizar modificaciones sobre la marcha, sin embargo

conservan la esencia del deporte estándar.

Los juegos modificados se clasifican en 4 tipos: Juegos modificados de blanco y diana: consisten

básicamente en que el móvil alcance, con precisión y menor número de intentos que el resto de

jugadores, la diana o dianas del juego. Juegos modificados de bate y campo: consiste en lanzar un

móvil dentro del espacio de juego con la intención de retrasar al máximo su devolución mientras

ellos realizan ciertos desplazamientos, los defensores deben reducir el tiempo de devolución para

que los lanzadores no puedan realizar los desplazamientos. Juegos modificados de cancha dividida:

consiste en que el móvil toque el espacio de juego del compañero oponente sin que pueda devolverlo

o lo devuelva fuera de nuestro campo o lo haga en condiciones desfavorables para que finalmente

toque su área de juego. Juegos modificados de invasión: consiste en que los dos grupos traten de

alcanzar su respectiva meta con el móvil de juego tantas veces como le sea posible y sin que el otro

equipo consiga más veces que el nuestro.

Ejemplos de juegos modificados

Fútbol de 4 porterías: se ubican cuatro porterías en el patio con dirección a los puntos cardinales, se divide al grupo en cuatro cada equipo es encargado de resguardar su portería y así mismo tratar
de anotar un gol, este juego los pases se realizan con el pie, para este juego se ocupan dos balones. Variante; se juega con las manos de igual forma con 3 balones.

LA DRAMATIZACIÓN Y EL TEATRO

El teatro es la rama del arte escénico

relacionada con la actuación, que representa

historias frente a una audiencia usando una

combinación de discurso, gestos,

escenografía, música, sonido y espectáculo. Es también el género literario que comprende

las obras concebidas para un escenario, ante un público.

El teatro es un género literario, ya sea en prosa o en verso, normalmente dialogado y se

utiliza para ser representado.

Hay tipos de teatro, la pantomima y teatro de títeres y marionetas:

Pantomima:

Es el tipo de teatro físico que se representa sin utilizar la y

empleando el gesto en su sustitución. Para expresar las distintas

situaciones de manera comprensible, este tipo de teatro emplea

códigos muy estrictos en los movimientos.

Teatro de títeres y marionetas:

Estos tipos de teatro emplean muñecos en

lugar de actores y representan situaciones

humanas o animales de forma similar a cómo lo

harían los actores. Este tipo de teatro

generalmente está destinado al público

infantil.

OBJETIVOS

-Conocer las funciones de las artes escénicas en relación con la educación física.

-Definir la expresión corporal y conocer y dominar los diferentes tipos de lenguaje.

-Conocer los factores básicos de la exteriorización

-Conseguir enviar mensajes con el cuerpo de forma consciente.

-Desarrollar la capacidad creativa a través del lenguaje corporal

-Reconocer las sensaciones corporales y las respuestas que provocan, tanto físico -como

psíquico

-Conocer los tipos de mensajes que envían los diferentes rasgos corporales.

-Utilizar el cuerpo como vehículo expresivo

-Establecer diálogos a través de la mirada.

-Reflejar las emociones a través del rostro.

-Enviar mensajes que pueden ser interpretados a través de los gestos.

-Investigar diferentes formas de expresarse a través de las posturas.

-Conocer los factores que posibilitan el desarrollo creativo.

-Crear formas expresivas con el cuerpo

-Investigar sobre los diferentes grados de comunicación que se establecen con las

personas de nuestro entorno.

-Conocer el uso que se hace del tiempo.

-Conocer y practicar movimientos rítmicos.

-Distinguir el ritmo corporal propio y el de las compañeras y los compañeros.

-Experimentar las posibilidades de expresarse con las diferentes partes del cuerpo, las

posiciones, los desplazamientos y el ritmo.

-Desarrollar la sensibilidad a través de la música.

-Entender el arte dramático y el teatro como una actividad de chicos y chicas.

-Generar actitudes creativas.

PARTES O FASES

La educación física utiliza las artes escénicas como medio para conseguir el desarrollo

expresivo y aportar una nueva dimensión a esta área de conocimiento, porque:

- Fomentan un desarrollo creativo: que nos ayuda a manifestar nuestra originalidad

expresiva, reforzando con ello nuestra personalidad

- Propician el desarrollo cultural: ya que el cuerpo humano ha sido siempre una fuente de

inspiración y de comunicación de ideas y sentimientos para el arte.

- Contribuyen al desarrollo del lenguaje corporal: haciendo que el cuerpo se convierta en

vehículo imprescindible para enviar mensajes.

El lenguaje corporal.

Es el lenguaje natural del hombre, el más inmediato y propio.

Está formado por los gestos, las posturas y otros muchos y diversos movimientos

corporales.

Lo utilizamos de forma consciente para enviar mensajes y para presentarnos a los demás.

Pero también enviamos mensajes con el cuerpo de manera inconsciente.

De hecho, antes de manifestarnos con la palabra, mostramos a los demás nuestra imagen

corporal, en la que se puede “leer” gran cantidad de información acerca de cómo somos y

sentimos.

ELEMENTOS DEL LENGUAJE CORPORAL:

LA MIRADA

La mirada es el medio más eficaz de comunicación al margen de la palabra, y un medio de

expresión altamente "sincero" que delata lo que de verdad sentimos, dado que a ella afloran

de manera inconsciente nuestras verdaderas emociones e intenciones.

A través de la mirada se establecen diálogos oculares mediante señales que se pueden

emitir de forma prolongada o breve, directa o indirecta, intermitente o continua,

dependiendo del tipo de mensaje que queramos enviar. Estos diálogos cumplen diferentes

funciones, entre las que podemos destacar:

Invitación a la comunicación: brindando así la oportunidad de que surjan las relaciones

interpersonales.

Control de la interacción comunicativa: ya que, en muchos casos, los ojos hacen de

moderadores de la comunicación.

Refuerzo de los mensajes verbales: dando mayor veracidad y claridad a la palabra.

Manifestación de nuestra opinión:(aceptación, rechazo, interés,...) sobre lo que se nos

está diciendo.

Dominio e influencia sobre los demás:mediante miradas de reprobación, autoridad, reto,

amenaza, etc.

Elementos del lenguaje corporal: 

LOS GESTOS

Por importante que sea la mirada y la expresión facial para el lenguaje del cuerpo, este

quedaría incompleto sin la aportación comunicativa de los gestos y las posturas. Los gestos

que podemos hacer los seres humanos son muy variados, aunque es posible clasificarlos

dentro de los siguientes grupos:

Clarificadores: aquellos que acompañan a la palabra.

Emotivos: los que expresan sentimientos y estados de ánimo.

Personales: los que realiza habitualmente un individuo y que contribuyen a hacerle

diferente de los demás.

Profesionales: son gestos codificados que se utilizan en aquellos trabajos donde el ruido

ambiental impide la comunicación verbal.

Culturales: los que son propios de los individuos de una comunidad cultural.

Universales: aquellos que son asumidos prácticamente por todo el mundo y se interpretan

claramente sin necesidad de apoyo verbal.

Senderismo y Orientación

El senderismo no es un deporte como tal, es más bien una actividad que requiere de resistencia y esfuerzo físico. Puede ser practicado por personas de todas las edades en mayor o menor intensidad, desde un largo paseo por el campo hasta una ruta para explorar una nueva zona.

No es competitivo ni por equipos; generalmente es en grupos grandes o pequeños con un mínimo de tres personas. Esto no significa que no se pueda realizar en solitario o por parejas. Lo malo es que si ocurriera algún imprevisto sería más complicado controlar la situación, de ahí los grupos más numerosos.

Existen grupos scouts en los que se realiza como actividad típica y fundamental, a través de la cual se trata de fomentar valores de compañerismo y optimismo ante dificultades. Además, combina el ejercicio con el turismo, el medio ambiente e incluso las facetas culturales.

Es una buena actividad para practicar regularmente puesto que se basa en algo tan natural como caminar. No se requiere de duros entrenamientos para poder ganar una competición, simplemente se trata de conocer el medio ambiente y entrar en contacto con la naturaleza.

Por otro lado, al trabajar sobre desniveles y caminos dispares es una gran actividad aeróbica. Ayuda a la salud cardiovascular, a fortalecer los músculos y hasta combatir el colesterol.

Hoy en día existen rutas de senderismo en todas partes del mundo. En España, por ejemplo, hay rutas muy interesantes en Asturias. Aun así, hay muchísimos lugares del mundo llenos de flora y fauna en los que se pueden vivir grandes experiencias de senderismo.

No obstante, para practicarlo hacen falta saber algunas pautas. Aunque no requiera de grandes habilidades físicas necesita que se respeten las siguientes indicaciones:

·         Lo principal en una ruta es planificarla previamente, así evitamos perdernos y/o encontrarnos con sorpresas desagradables, por ejemplo un puente roto, un río seco, árboles impidiendo el camino… Para ello hay que saber estudiar los mapas, ya sea los kilómetros, los desniveles, las distancias, etc. También hay que tener en cuenta las personas que van; no es lo mismo ir con niños pequeños que con adultos experimentados. La previsión meteorológica también es un dato fundamental ya que puede hacer que una ruta pase de emocionante a desastrosa. Otros aspectos a tener en cuenta: calcular correctamente la duración para evitar la noche y las horas de sol más fuertes, avisar a alguien de confianza por si hay algún imprevisto, tratar de ir acompañado por si alguien sale herido, etc.

Otro aspecto importante en el senderismo es saber orientarse, podemos hacerlo:

• Mediante el uso de la brújula.
• Determinando el meridiano (línea norte-sur) mediante la sombra producida durante el día, con la ayuda de un reloj. Para ello se dispone horizontalmente un reloj analógico y se hace coincidir la aguja horaria con la dirección donde se encuentra el sol en ese momento: la dirección sur (en la mayor parte del hemisferio norte -al norte del trópico-) o norte (en la mayor parte del hemisferio sur -al sur del trópico-) quedará en la bisectriz del ángulo que forma la aguja horaria con las 12. En la zona intertropical de ambos hemisferios la dirección variará según la época del año y en determinados momentos no se produce sombra ninguna.
• Localizando la estrella polar (hemisferio norte) o la Cruz del Sur (hemisferio sur). En la zona intertropical es posible ver ambas.
• Véanse también: Equinoccio, Solsticio, Rosa de los vientos, Horizonte y Esfera celeste.
• Por el musgo de los árboles (en el hemisferio norte crece en la cara norte y en el hemisferio sur en la cara sur

·           A pesar de que sí se pueden batir récords de distancia y velocidad si no estamos preparados físicamente es mejor no intentarlo. Como en cualquier deporte se requiere de previa preparación .Sin embargo, como hemos mencionado anteriormente, no suele tomarse como una competición.

Asimismo, si nos encontramos indispuestos o no tenemos un buen día es recomendable no salir a la ruta. Siempre podemos cambiar la fecha, puesto que es mejor prevenir una desagradable experiencia que nos quite las ganas de volver a salir.

En el caso de realizarla, es muy importante si vas en grupo adaptarse al ritmo del más bajo, es decir, la persona a la que más le cueste. No hay que dejar nunca a nadie atrás.

El agua va a ser tu principal aliado en esta actividad. Hay que aprender a racionársela para no quedarte sin; beber muchas veces pero en poca cantidad es la clave. Sin ella puedes causarte una deshidratación e incluso bebiendo mucha de golpe provocará que te entre flato, lo cual hará que la ruta sea aún más desagradable.

Por último siempre hay que fijarse en las señales y si te pierdes seguir tus pasos hacia atrás hasta reencontrarte. Acuérdate también de respetar el medio ambiente, así como propiedades privadas. No dejes basuras o desperdicios, no arranques plantas ni ramas, no asustes animales, etc. Tampoco robes frutos, pisotees campos, etc.

·         Para finalizar hay que saber ajustarse un peso adecuado para la mochila. Para ello hemos de llevar solo las cosas imprescindibles (agua, comida, linterna, botiquín, móvil, chubasquero, etc). También hemos de saber qué tipo de ropa hay que llevar (cómoda y que estés dispuesto a manchar, adaptada a la temperatura del ambiente, zapatillas de trekking, etc).

En conclusión, el senderismo es una buena actividad y muy saludable pero debe ser planificada y tomada con mucha atención.

     FLEXIBILIDAD

                   La flexibilidad está ligada a la movilidad articular, extensibilidad y elasticidad muscular y permite el máximo recorrido en las articulaciones en todas las posiciones que éstas puedan asumir. Actualmente el término flexibilidad ha sido sustituido por “amplitud de movimiento”.

La flexibilidad varía en función de la edad, el sexo y el grado de entrenamiento, aunque también tiene algo que ver la genética.

Los niños, las mujeres y las personas entrenadas tienden a tener mayor flexibilidad que los hombres y las personas a medida que se hacen mayores.

La flexibilidad es un objetivo de entrenamiento importantísimo y, sin embargo, a menudo se pasa por alto.El envejecimiento y el sedentarismo

tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones. Con el tiempo, esta pérdida puede afectar a la capacidad para desarrollar actividades de la vida diaria como agacharse o estirarse a coger cosas. Realizar rutinas de estiramiento y flexibilidad de forma regular puede detener e incluso hacer regresar estas pérdidas.

El hecho de no entrenar correctamente la flexibilidad puede:

   •    Producir deformaciones en las posturas.

   •    Aumentar las posibilidades de tener lesiones deportivas.

   •    Provocar dolor.

    DEPORTES QUE AYUDAN A MEJORAR LA FLEXIBILIDAD

    YOGA Casi cada postura de yoga implica y mejora la flexibilidad, incluso manteniendo el estiramiento durante varias respiraciones.

PILATES   Este método trabaja especialmente con los abdominales, la base de la espalda y los glúteos como únicos puntos de apoyo. Requiere un gran esfuerzo y autocontrol y no todo el mundo es capaz de realizarlo

ZUMBA, AEROBIC, BAILE…  El baile implica repetidamente la elasticidad del tren superior y de  inferior, además de una amplia gama de movimiento, de modo que se mejora la flexibilidad

Resistencia

La resistencia es una habilidad que todos deberíamos desarrollar y que puede servirnos en distintas situaciones, como para practicar cualquier deporte que nos guste, o para sentirnos mejor.

Ya que es fundamental tener una cierta resistencia, a continuación voy a numerar algunas pautas a seguir o métodos para su desarrollo en nuestro cuerpo.

Hay dos tipos de sistemas para desarrollar la resistencia:

- Sistemas continuos, donde el estímulo de carga es ininterrumpido.

- Sistemas fraccionarios, donde la carga es dividida en varios estímulos sucesivos con pausas intermedias.

Estos a su vez se pueden dividir en otros dos tipos:

· Interválicos, con pausas incompletas.

· Repeticiones, pausas completas o casi completas entre estímulos.

Métodos continuos:

- Método de carrera continua. Es quizás el método más utilizado para desarrollar la resistencia general o aeróbica por su eficacia y sencillez. Se recorren grandes distancias según la edad y el grado de entrenamiento, tratando de no sobrepasar las 170 pulsaciones/minuto. 

Calentamiento

El calentamiento es un conjunto de ejercicios que implican músculos y articulaciones con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión deportiva.

     Finalidad del calentamiento

En la sesión de Educación Física: es la parte introductoria y preparatoria de la parte principal y además aumenta la temperatura corporal, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, etc. 

Calentamiento general

En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. Siempre se intenta calentar el mayor número de músculos posible. Esta parte será similar para todas las actividades físicas y/o deportes que se vayan a realizar y nos valdrá para todos los calentamientos.

En el calentamiento general se realizan normalmente ejercicios de movilidad articular, ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones,  y por último ejercicios generales: skipping, cambios de ritmo y de dirección, etc.

 

• Calentamiento y rendimiento

Eleva la temperatura muscular y corporal, facilitando la actividad enzimática, lo cual a su vez acrecienta el metabolismo de los músculos estriados. Promueve también el aumento en la cantidad de sangre y de O2 que llega hasta estos músculos. Consigue efectividad en los tiempos de contracción y de los reflejos de estos músculos. Además de lo anterior, hay una necesidad psíquica, muscular y orgánica de poner nuestro organismo a punto para realizar un esfuerzo fuera de lo normal. Es algo metódico, severo y calculado, en el que hay que concentrarse tanto o más que en la competición.

Calentamiento y prevención de lesiones

    El calentamiento es muy importante, ya que, sin él, una persona que está en reposo se encuentra en niveles mínimos de funcionamiento, si le exigimos en ese momento niveles máximos de respuesta, se pueden producir desgarros en músculos, tendones o ligamentos antagonistas, ya que no responden a la tracción violenta que les impone los músculos que se contraen (dificultan el movimiento y la coordinación).

    También, son frecuentes las contracturas musculares, debido a que el músculo, al no estar preparado para ejercicios explosivos, presenta una incapacidad para utilizar la glucosa y formar ATP, perjudicando de esta manera a los filamentos de actina y miosina que se mantienen unidos, quedando el músculo contraído. Gracias al calentamiento evitaremos todas estas posibles lesiones.

  Duración de un calentamiento

La duración de un calentamiento dependerá de la actividad posterior que se va realizar y la intensidad de la misma.

No realizaremos un calentamiento de la misma manera si vamos a hacer una competición de atletismo o un partido de competición, de algún deporte o si lo que vamos a hacer es una actividad con juegos en clase de Educación Física.

Un calentamiento "normal" no debería tener una duración inferior a 10 - 15 minutos