Calentamiento

El calentamiento es un conjunto de ejercicios que implican músculos y articulaciones con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento y para evitar algún tipo de contracción muscular o alguna lesión deportiva.

     Finalidad del calentamiento

En la sesión de Educación Física: es la parte introductoria y preparatoria de la parte principal y además aumenta la temperatura corporal, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, etc. 

Calentamiento general

En el calentamiento general se realizan ejercicios de todo tipo, desplazamientos, movimientos articulares, ejercicios de coordinación, carreras, saltos, etc. Siempre se intenta calentar el mayor número de músculos posible. Esta parte será similar para todas las actividades físicas y/o deportes que se vayan a realizar y nos valdrá para todos los calentamientos.

En el calentamiento general se realizan normalmente ejercicios de movilidad articular, ejercicios para aumentar la temperatura muscular y aumentar el número de pulsaciones,  y por último ejercicios generales: skipping, cambios de ritmo y de dirección, etc.

 

• Calentamiento y rendimiento

Eleva la temperatura muscular y corporal, facilitando la actividad enzimática, lo cual a su vez acrecienta el metabolismo de los músculos estriados. Promueve también el aumento en la cantidad de sangre y de O2 que llega hasta estos músculos. Consigue efectividad en los tiempos de contracción y de los reflejos de estos músculos. Además de lo anterior, hay una necesidad psíquica, muscular y orgánica de poner nuestro organismo a punto para realizar un esfuerzo fuera de lo normal. Es algo metódico, severo y calculado, en el que hay que concentrarse tanto o más que en la competición.

Calentamiento y prevención de lesiones

    El calentamiento es muy importante, ya que, sin él, una persona que está en reposo se encuentra en niveles mínimos de funcionamiento, si le exigimos en ese momento niveles máximos de respuesta, se pueden producir desgarros en músculos, tendones o ligamentos antagonistas, ya que no responden a la tracción violenta que les impone los músculos que se contraen (dificultan el movimiento y la coordinación).

    También, son frecuentes las contracturas musculares, debido a que el músculo, al no estar preparado para ejercicios explosivos, presenta una incapacidad para utilizar la glucosa y formar ATP, perjudicando de esta manera a los filamentos de actina y miosina que se mantienen unidos, quedando el músculo contraído. Gracias al calentamiento evitaremos todas estas posibles lesiones.

  Duración de un calentamiento

La duración de un calentamiento dependerá de la actividad posterior que se va realizar y la intensidad de la misma.

No realizaremos un calentamiento de la misma manera si vamos a hacer una competición de atletismo o un partido de competición, de algún deporte o si lo que vamos a hacer es una actividad con juegos en clase de Educación Física.

Un calentamiento "normal" no debería tener una duración inferior a 10 - 15 minutos